9 cách cải thiện ham muốn tình dục Thứ Năm, 26/08/2021, 00:00

Ham muốn tình dục của một người thay đổi theo thời gian là điều bình thường và tự nhiên. Ham muốn tình dục bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, từ căng thẳng hàng ngày đến sự thay đổi hormone. Thông thường, ham muốn tình dục sẽ giảm dần theo tuổi tác. Tuy nhiên, với những cách dưới đây, bạn vẫn có thể duy trì được phong độ tình dục của mình.

Kiểm soát lo lắng và căng thẳng

Thật khó để cảm thấy hưng phấn tình dục khi bạn đang cảm thấy lo lắng. Trên thực tế, lo lắng đã được chứng minh là làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn chức năng tình dục.

Một số cách kiểm soát lo âu bao gồm các hình thức trị liệu khác nhau, dùng thuốc chống lo âu hoặc các phương pháp tự nhiên như thiền định.

Nhiều trường hợp cảm thấy căng thẳng về phong độ của mình trong tình dục. Điều đó càng giống như con dao hai lưỡi ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng tình dục. Hãy cởi mở trao đổi với bạn tình về những vấn đề của mình trong tình dục. Nếu cuộc nói chuyện không giúp cả hai khắc phục được vấn đề thì nên tới gặp bác sĩ tâm lý trị liệu để có kết quả tốt hơn.

Điều trị trầm cảm

Trầm cảm ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn tình dục giống như lo lắng. Khi con người bị trầm cảm, rối loạn chức năng tình dục là điều thường thấy. Khi bệnh trầm cảm được điều trị, chức năng tình dục và ham muốn có xu hướng cải thiện. Giống như lo lắng, bạn có thể điều trị trầm cảm bằng liệu pháp, thuốc và / hoặc các phương pháp chữa bệnh tự nhiên.

Các thuốc điều trị trầm cảm cũng ảnh hưởng đến tình dục. Có thể trao đổi với bác sĩ về một phương pháp điều trị thay thế hoặc điều chỉnh liều dùng thuốc.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ 

Một giấc ngủ ngon là chìa khóa cho một ngày tốt lành. Rối loạn giấc ngủ có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm ham muốn tình dục thấp và rối loạn chức năng tình dục.

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ và gây ảnh hưởng đến khả năng tình dục, hãy tới gặp bác sĩ để được tư vấn hướng điều trị mất ngủ.

Nếu chỉ thỉnh thoảng mới bị mất ngủ, hãy thử một số cách đơn giản để cải thiện giấc ngủ như thay đổi thói quen ngủ, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền trước khi đi ngủ.

Sử dụng các thảo mộc tự nhiên

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một số loại thảo dược tự nhiên làm tăng ham muốn tình dục mà rất ít tác dụng phụ.

Một số loại thảo mộc tự nhiên được coi là các chất thích ứng (tức là các chất đã được chứng minh là làm giảm bớt trầm cảm và mệt mỏi.

Tập thể dục

Tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng ham muốn tình dục. Các hoạt động thể chất giúp cải thiện hình ảnh tích cực về cơ thể, nâng cao tinh thần và cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và cải thiện hệ thống nội tiết. Đây là những lợi ích có liên quan đến việc tăng cường ham muốn tình dục.

Hãy thực hành và duy trì những bài tập phù hợp với bạn. Có thể tập gym, yoga, zumba, belly dance hay đơn giản chỉ là chạy bộ, đi bộ hoặc đạp xe mỗi ngày.

Hãy làm những gì bạn thích nhất. Cần hiểu rằng ham muốn tình dục được nâng cao chỉ là một trong nhiều lợi ích tăng cường sức khỏe lâu dài cho bạn.

Ăn thực phẩm tăng cường ham muốn tình dục

Mặc dù không có một loại thực phẩm thần kỳ nào giúp tăng ham muốn tình dục của bạn ngay lập tức, nhưng có nhiều loại thực phẩm làm tăng khả năng tình dục. Những loại thực phẩm này tập trung vào việc cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sản xuất hormone có lợi cho tình dục.

Một số loại thực phẩm tốt cho tình dục bao gồm:

Thực phẩm giàu kẽm, giúp điều chỉnh testosterone, chẳng hạn như hàu, thịt đỏ và hạt thông.

Các chất tăng cường thể lực và tuần hoàn như sản phẩm tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Thực phẩm chứa nhiều flavonoid giúp ngăn ngừa rối loạn chức năng tình dục, chẳng hạn như cam quýt, ớt, trà và ca cao.

Hạn chế thực phẩm làm giảm ham muốn tình dục, bao gồm:

Chất béo bão hòa cao, được tìm thấy trong thực phẩm chiên rán, dẫn đến tắc nghẽn động mạch và giảm lưu lượng máu.

Đậu nành có thể làm tăng estrogen.

Chất béo không bão hòa đa, chẳng hạn như dầu thực vật có thể làm giảm mức testosterone.

Hàm lượng natri cao làm tăng huyết áp.

Thực phẩm cần insulin để xử lý, chẳng hạn như bột mì trắng và đường, có thể làm giảm mức testosterone.

Tăng cường kết nối với đối tác

Càng ở trong một mối quan hệ lâu, bạn càng có cảm giác giữa bạn và đối tác có mối liên kết lỏng lẻo. Điều đó khiến cho hai người không còn nhiều hào hứng với chuyện tình dục.

Bạn có thể lên lịch đi ăn tối, đi nghỉ cùng nhau hoặc đơn giản là những cuộc hẹn hò tại gia với những tiếp xúc thân mật trong khung cảnh lãng mạn. Mối quan hệ của bạn càng tốt về mặt cảm xúc thì bạn càng có xu hướng muốn thân mật với đối tác của mình.

Tự tin về cơ thể

Đôi khi một người bị giảm ham muốn tình dục bởi vì họ không cảm thấy tự tin với cơ thể của mình. Một cách tốt để đối phó với khó khăn này là chấp nhận cơ thể của bạn như nó vốn có. Không cần phải cố gắng yêu nó khi cảm thấy khó khăn. Bạn có thể nâng cao lòng tự trọng và ham muốn tình dục của mình bằng cách chuyển trọng tâm từ khuyết điểm sang các ưu điểm của mình. Hãy tỏ ra biết ơn cơ thể với các chức năng mà nó có thể thực hiện cho cuộc sống của bạn.

Hạn chế rượu và các chất khác

Không có gì ngạc nhiên khi rượu và thuốc kích thích có thể có tác động tiêu cực đến ham muốn tình dục của bạn. Mặc dù rượu có thể được cảm nhận giống như một chất tăng cường ham muốn tình dục nhất thời, nhưng nó thực sự là một chất gây trầm cảm nên việc tăng ham muốn tình dục ban đầu chỉ là tạm thời.

Rượu có thể có tác động tiêu cực đến các bộ phận của cơ thể quan trọng đối với chức năng tình dục, như giảm lưu lượng máu bơm làm giảm khả năng cương dương. Nếu bạn đang có ham muốn tình dục thấp, càng không nên uống rượu.

BS Thu Hường